A futás még mindig nagyon népszerű számos szabadidős és profi sportoló körében. Számos pozitív hatása van az emberi szervezetre. Az endorfinok felszabadításával javítja a hangulatot, segít csökkenteni a stresszt, javítja az általános erőnlétet, felgyorsítja a zsíranyagcserét és még sok mást.
A legtöbb szabadidős futót a 30 perctől 2,5 óráig tartó utakon találjuk. Ezek 5 km-től félmaratonig terjedő pályák. Nem szabad elhanyagolnunk más állóképességi ágakat sem, mint a maraton (42,2 km), a 100 km-es futás és az ultramaraton, ami több napig tartó szakaszversenyeket is tartalmaz.
Nem csak az állóképességi futásnál, a kiegyensúlyozott és változatos étrend a jó egészség és a magas teljesítmény alapfeltétele. A kerékpárosokkal ellentétben a futók sporttáplálkozását sokkal jobban meg kell vizsgálni. Ennek oka az emésztőrendszer nagy terhelése. Az egész anyagcserét folyamatosan megrázzák a rendszeres behatások, amelyek jelentős gyomorpanaszokat okozhatnak edzés közben. A kapott tápláléknak ideálisan emészthetőnek kell lennie, és nem terhelheti meg a szervezetet. Akkor a táplálkozás nagy segítség lesz és nem teher. Még ma is láthatjuk, hogy az érzékeny emésztőrendszerű futók előszeretettel minimalizálják étrendjüket, hogy elkerüljék az emésztési problémákat. Az eredmény gyakran kudarchoz, depresszióhoz, energiahiányhoz, sőt összeomláshoz vezet. Még az sem kivétel, hogy az állóképességi sportolók gyakran eséssel végződnek. De mindez megfelelő táplálkozással megelőzhető.
A szénhidrátok különösen fontos szerepet játszanak az állóképességi futásban. Edzés közben az emberi test belső égésű motorként működik, energiát nyerve szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Ez általában egyidejűleg történik, de a terhelés intenzitásától és az adott egyén edzésétől függően a makrotápanyagok egyes összetevőinek aránya jelentősen eltérhet. A szénhidrátok mindig az elsődleges energiaforrások. Nekik köszönhetően a test "beindul". Továbbra is alacsony fizikai aktivitás mellett a szükséges energiaellátást elsősorban a zsírégetés biztosítja. Éppen ellenkezőleg, nagyobb terhelés mellett a futó több szénhidrátot éget el.
A szénhidrátok glikogén formájában raktározódnak a szervezetben, így gyorsan elérhető energiaforrást jelentenek. Az intenzív edzés során a glikogén sokkal gyorsabban állnak rendelkezésre, mint a zsír. Az emberi szervezet azonban lényegében korlátlan mennyiségben képes tárolni zsírokat. Ezzel szemben a szervezet szénhidrátellátása korlátozott. A szénhidrátokban tárolt energiatartalékok hozzávetőlegesen 60-90 perces edzésre elegendőek. Az idő azonban nagyon egyéni, minden az egyén képzettségétől függ. Éppen ezért az állóképességi futók számára a magas szénhidrát- és zsírszegény étrend javasolt. A szénhidrátoknak a napi energiabevitel 55-60%-át kell fedezniük. Igaz, minél magasabb a kezdeti glikogén szint, annál hosszabb ideig lehet nagy intenzitású előadást végrehajtani. Ha a glikogénraktárak kimerülnek, kimerültség, gyengeség, izzadás és remegés lép fel. Ezen állapotok megelőzése és a cukor folyamatos pótlása szükséges, akár ionos ital, energiazselé vagy egyéb sportkiegészítő formájában. Az ideális változatokat az alábbiakban ismertetjük.
Általánosságban elmondható, hogy a legfeljebb 1 órán át tartó sporttevékenységhez nem szükséges szénhidrátot adni. 1-2,5 órás futásnál óránként 30-60 g szénhidrát fogyasztása javasolt. 2,5 óránál hosszabb futás esetén az ajánlás 60-90 g szénhidrát/óra értékre emelkedik. Miután a szervezet kimerítette glikogéntartalékait, már csak a zsírból tud energiát nyerni. Bár nagyon gazdag energiaforrást jelentenek (1 g zsír 38 kJ), a zsírokból való energianyerés folyamata sokkal lassabb.
A zsírokból származó energiafelhasználás olyan lassú, hogy a szervezet nem tudja felhasználni azokat a nagyobb intenzitású edzés energiaszükségletének fedezésére. Egy másik ok, amiért a szervezet a szénhidrátokból származó energiát részesíti előnyben a zsírokkal szemben, az az oxigén elérhetősége a sejtekben. A nagy intenzitású edzés során kevés az oxigén az izmokban. Enélkül a zsírokat nem lehet elégetni. Ezért következik be a zsírégetés hosszan tartó alacsony intenzitású edzés során – pl. Az edzett sportolók sokkal hatékonyabban képesek zsírt égetni, mint az edzetlen emberek.
Az emberi test 70%-a vízből áll. Tehát az alap az ivási rend. Az Isostar ion italok nemcsak az izzadással elveszített szükséges ionokat pótolják, hanem a gyorsan felhasználható energia egy részét is. Javasoljuk, hogy legyen otthon legalább két íz, így az aktuális ízlése és preferenciái szerint választhat. Egy ionos ital ízének megválasztásában a külső körülmények is szerepet játszhatnak. Az Isostar 4 változatot kínál: grapefruit, narancs, citrom és áfonya. 2 óránál tovább tartó tevékenységekhez válassza az Isostar Endurance+ Sport Energy ionos trópusi gyümölcsitalt.
A futás közbeni energia-utánpótlásnak egyszerűnek és hatékonynak kell lennie. Ezt az Isostar energiazselék biztosítják . Néhányat még koffeinnel is dúsítanak, hogy energizálják a sportolókat. ha a szilárd ételeket részesíti előnyben, nyúljon az Isostar Energy Fruit Boost zselés cukorkákhoz vagy az Isostar Endurance+ Energy Tablettához . Ha hosszú távot tervezel, érdemes előre megtervezni, hogy melyik edzésen mit fogsz enni. Ne felejtsen el mindent előzetesen terhelés alatt kipróbálni.
A fehérjék az állóképességi futásban is szerepet játszanak. Az izomtömeg védelmét szolgálja. Az emberi szervezet mindenáron igyekszik energiához jutni, ha elfogynak a szénhidrát- és zsírtartalékok, ideje a fehérjékből energiát meríteni. Ez a folyamat azonban az izomszövet lebomlásához vezet, amit minden sportoló el akar kerülni. Ezért olyan fontos, hogy edzés közben pótoljuk a szénhidrátokat, és edzés után a fehérjebevitelre koncentráljunk. Megvédik az izomtömeget és segítik a szervezet általános regenerálódását. Az állóképességi fizikai aktivitás után szénhidrát és fehérje kombináció fogyasztása javasolt, hogy megakadályozzuk a fehérjék izomból történő lebomlását.
Ezért megfelelő választás az Isostar After reload ital, egy szénhidrát-fehérje ital, amely vitaminok és ásványi anyagok széles választékával dúsított.
